意識的に「まばたき」の回数を増やして疲れ目予防！

パソコンやコンピューターゲームを長時間やると、近くを凝視続けるため、「まばたき」が減る傾向があります。 通常は、無意識に1分間に20回程度が正常の回数とされていますが、パソコンの入力時は6～10回、コンピューターゲームで5～9回、読書で9～15回と言われており、かなり減少しています。 まばたきは、回数が減ると、涙が減るので、目が乾燥してドライアイになったり、眼球に傷がついて違和感を起こすことがあます。 まばたき回復法とは意識的に「まばたき」をすることで、眼の周囲のリンパ液の循環を良くし、瞳孔の筋肉の緊張を和らげる視力回復トレーニングのことです。 「まばたき」は、眼が正常な機能を保つために必要な動作と言えます。ですから、普段は無意識のうちにまばたきをしているのですが、テレビやパソコンなどをやっているときは、ちょっと手を休めて、意識的にまばたきをするだけで、 目の疲れが軽減できます。 【マバタキ回復トレーニングの方法】 （1）普通のまばたきを続けて10数回行います。 （2）5秒間ほど目を閉じて休みます。 （3）（1）と（2）を5回ほど繰り返します。 （4）3秒ほど瞼をきつく閉じます。 （5）3秒ほど瞼を思いっきり開きます。 （6）（4）と（5）を5回ほど繰り返します。 ポイントは、「できるだけ深いまばたきをする」ことです。 意識的にまばたきをするだけなので、誰でもどこでも好きなときに実行できますが、こういったトレーニングは、つい忘れたり、面倒になったりしてサボってしまうのも簡単ですので、毎日忘れずに継続的にやり続けることが大切です。

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